Az első hetem
Sziasztok kedves olvasók! Látom egyre többen vagyunk,aminek nagyon örülök.:) És még mindig várom a kommenteket vagy a társlelkeket.:))
Az első hetem még elég sok számolgatással és módosítással telt...
Így az étrendem is eléggé ingadozó lett.:)
Az első 2napon még nem ettem :borsót,babot,kukoricát,banánt,sajtot (tiltólistás volt)
Utána a 3.naptól levettem őket a tiltólistáról de babot és sajtokat még mindig korlátozottan fogyasztok, krumplit pedig nem eszem.
Az első 2napban a tápanyag elosztásom így nézett ki(Nem követendő példa!!):
| 1.-2.nap | |
| Kcal | 1200-1300 |
| Fehérje | 105-125g |
| Szénhidrát | 250g |
| Zsír | 15-45g |
A 3.,4.nap okosodtam, változtattam:
| 3.nap | 4.nap | |
| Kcal | 1400-1500 | 1400-1500 |
| Fehérje | 125g | 130g |
| Szénhidrát | 165g | 180g |
| Zsír | 25g | 28g |
Az 5.naptól(Ez már követhető pl):
| Az 5.naptól.. | |
| Kcal | 1500-1600 |
| Fehérje | 138g |
| Szénhidrát | 178g |
| Zsír | 28g |
Ezeknek az értékeknek a személyre szabott kiszámítását leírtam az előző bejegyzésben!
Szörnyű kimondani,de ezekkel az adatokkal indítottam:
| 0.nap | 7.nap | |
| Kor | 20 | 20 |
| Nem | nő | nő |
| Kg | 70 | 68,7 |
| Magasság | 170 | 170 |
Szombat este a hiányzó kg adatot is megadom!!
Eddig nagyon könnyen betarthatónak találom ezt a diétát,egyszer kétszer fordult elő,hogy nagyon megkívántam valamit,de azt följegyeztem és beletettem a fogyókúrás változatás a másnapi étrendembe is.:) Így születetett a fehér szószos gombás sonkás penne,a diétás csokoládé,a tonhalas paradicsomos penne,a csirkés,répa-borsó főzelékes,zöldséges tortilla tekercs,a csökkentett zsírtartalmú bundás kenyér és tojás rántotta,és a diétás répa főzelék.:)
Ha bárki igényt tart valamelyikre,szóljon és fölteszem a receptet is.:D
Ha már szemmel látható változást észlelek természetesen teszek föl előtte utána képeket is,de még nem sok értelme lenne.:P
Az edzés:
Mára már tökéletesítettem ezt a tervet is(ha lehet bármit tökéletesnek nevezni előre)...Mondjuk úgy hogy szerintem mindent tartalmaz és eléggé durva..:)
1.,2. és 3. napokat alakítottam ki, amiket ismételek egy héten 2szer. Így néz ki:
|
1.nap Kedd-Szombat |
2.nap Szerda-Vasárnap |
3.nap Hétfő- Csütörtök |
|
| Reggel: | 36 perc futás(sétával váltakozva) | - |
H: 21 perc futás Cs: 36 perc futás |
| Este: | 36 perc futás | 1 tánc | 1 tánc |
| 5perc hullahopp | 20 perc fenék gyakorlat** | 20 perc csípő | |
| Kitörés 3x8 (jobb,közép,bal) | 20 perc has | 20 perc comb | |
| Kitörés 3x4-2szer ismételve | 20 perc,bicepsz,tricepsz,mell | 20 perc váll,hát | |
| Kitörés 3x2-4szer ismételve | 5-10 perc nyújtás | 5 perc hullahopp | |
| Kitörés 3x1-8szor)Váltogatva | |||
| Kitörés 3x8(3xrugó,majd fel) | |||
| 20mp-ig középen gugolában megtart | |||
| 3-4perc tánc*(letöltöttem zumba videókat,ez egy szám végigtáncolását jelenti) | |||
| 5-10 perc nyújtás |
*Letöltöttem zumba videókat,ez egy szám végigtáncolását jelenti
**Bármilyen gyakorlat megfelel,ami elég nehéz számodra 20perc alatt,én magamnak állítom össze,de rubint réka vagy bármilyen aerobic dvd megfelel,vagy kondi gépek ezekre a testályakra)
A péntek pihenőnap,de mikor úgy érzem elmegyek majd futni,pl ma is van hozzá kedvem(De tilos megeröltető edzést végezni,csak egy kis laza futás a max megengedett.A az izmoknak a regenerációra időt hagyni!!)
Azt hiszem nagy vonalakban ennyit az első hetemről..:)
